Как помочь себе в стрессовой ситуации

Как справиться с неопределенностью?

Когда эмоции захлестывают нас с головой, мы ощущаем себя беззащитными и уязвимыми, словно маленькие дети. Если рядом плачет ребенок, чуткий родитель утешит его, разделит переживания, окружит теплом и заботой. Это поможет ребенку «переварить» сложные эмоции и почувствовать себя в безопасности. Каждый из нас сейчас нуждается в таком человеке.

Но в турбулентное время не все могут найти в себе силы, чтобы занять родительскую позицию и поддержать другого. В таких условиях люди зачастую не контейнируют, а спонтанно выплескивают свои эмоции — они наслаиваются на переживания тех, кто тоже не выдерживает. Бесконечный поток новостей, ограничения, страх за себя и близких — лишь усугубляет положение.

Что происходит, когда мы переживаем стресс?

Стресс — естественная реакция организма на резкие перемены. С легким стрессом мы умеем справляться самостоятельно. Он помогает нам активизировать внутренние ресурсы и быстрее находить решение проблемы. Но при тяжелом и затяжном стрессе организм выбрасывает в кровь гормоны — кортизол, адреналин и норадреналин. В ответ на гормональный всплеск наше тело «сжимается». С этим состоянием помогает мышечная релаксация. Один из способов — последовательно запустить и прочувствовать напряжение в разных группах мышц. Пойдут на пользу и умеренные физические нагрузки.

При остром стрессе может сбиться дыхание. Чтобы нормализовать ритм, используйте дыхательные практики. Например, медленно выполните глубокий вдох через нос; на мгновение задержите дыхание, после чего выдохните как можно медленнее.

Почему не стоит принимать спонтанные решения?

В стрессовой ситуации наша психика включает защитные механизмы: нам хочется отыграть сильные эмоции и сразу же превратить их в действие. Чем это опасно? Когда нас переполняет страх, мы руководствуемся чувствами, а не разумом. В таком состоянии легко переоценить положительные и недооценить негативные последствия собственных решений. Необдуманные действия способны перевернуть всю жизнь — например, разрушить отношения с родными и близкими.

Интенсивные переживания нередко связаны с агрессией. Важно помнить о настоящем источнике этого импульса и не срываться на окружающих. Лучше выплеснуть свои эмоции на бумагу, выплакать, прокричаться наедине с собой.

Помогает перенаправить свои переживания в созидательное русло и придать им форму — это то, что нам доступно вне зависимости от состояния и действий других людей. Подойдет тренировка, уборка дома или отложенные дела, на которых можно сконцентрироваться.

Старайтесь не действовать импульсивно — лучше взять паузу и дать себе отдышаться.

Как быть, если вы cейчас одни?

Сегодняшние события коснулись каждого. Нам может не хватать ресурсов, чтобы поддержать друг друга и даже самих себя. Вспомните инструкцию для пассажиров в самолете — сначала нужно надеть маску на себя.

Постарайтесь стать для себя поддержкой и опорой. Скажите себе то, что хотели бы услышать от другого. Не стоит корить себя за страх и ощущение беспомощности — посочувствуйте себе, обнимите и пожалейте. Если переживания становятся невыносимыми, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Что делать, если нет сил работать?

Мы не можем повлиять на ситуацию, но каждый из нас «возделывает» свой кусочек реальности.

Сомневаться в необходимости и важности своего дела — нормально. Вопрос в том, как обойтись с этим чувством — позволить ему взять над собой верх или попробовать отступить хотя бы на шаг назад. Постарайтесь определить, что мотивировало вас раньше, чем вы руководствовались, когда выбирали двигаться вперед, а не остановиться.

Присмотритесь к тому, что вы делаете. Скорее всего, ваша работа полезна многим людям. Возможно, благодаря вам держится общее дело, вы помогаете тем, кто более уязвим, или вдохновляете кого-то не падать духом.

Что делать, если страшно за будущее?

Важно принять, что мы не можем контролировать глобальную ситуацию. Так было и прежде, просто мы не обращали на это внимания. Огромная часть реальности нам неподвластна — мы можем только выбрать, как действовать в конкретных обстоятельствах.

Тем не менее, каждый из нас «возделывает» свой кусочек реальности. Попробуйте переключить внимание на повседневную рутину — это привнесет в жизнь последовательность и стабильность, которых так сильно не хватает. Старайтесь соблюдать режим и находить время для отдыха. Чтобы выровнять эмоциональный фон, сфокусируйтесь на собственных планах на ближайшие несколько дней.

Как реагировать на новости?

Если новости вызывают сильную тревогу, стоит ограничить информационный поток. Это не значит, что вы стыдливо прячетесь от происходящего. Главные новости в любом случае не пройдут мимо вас, а переизбыток информации лишь причинит вред.

Важно позаботиться о своем эмоциональном состоянии и восстановить силы, чтобы воспринимать новую информацию. Когда мы листаем новостную ленту, кажется, что ситуацию можно контролировать. На самом деле это лишь дестабилизирует наше состояние и обостряет переживания, с которыми психика и так с трудом справляется.

Помните: все устроены по-разному, у каждого своя реакция на стресс. Не каждому могут подойти универсальные советы выше. Если вам очень тяжело, попробуйте позвонить в службу доверия, либо найти специалиста. Мы с вами: пишите нам тоже, вдруг мы сможем помочь.