How to identify burnout and live through it in an eco-friendly way: “Yasno” psychologist responds

Чек-лист выгорания:

• сильная тревога накануне рабочей недели;
• чувствуете раздражение к людям вообще — и к коллегам особенно;
• чаще обычного болеете;
• мучают кошмары;
• саботируете рабочие задачи;
• сложно справиться с эмоциями на работе: можете развязать конфликт, повысить голос, грубо ответить, расплакаться;
• считаете себя плохим специалистом;
• привычные задачи становятся тяжелыми;
• частые головные боли и расстройства ЖКТ;
• хочется остаться дома в одиночестве;
• чувствуете себя никчемным или никчемной;
• хочется токсично сплетничать о коллегах;
• в будние дни не хочется вставать по утрам, плохое настроение после пробуждения;
• новости о достижениях команды и планах на будущее воспринимаете с апатией или злостью;
• кажется, что коллеги перекладывают на вас груз своих проблем и обязанностей.

Если пять и больше пунктов из этого списка про вас, то пора остановиться. Восстановите себя морально и физически, чего бы это ни стоило. Дожидаться последней капли — опасно. Возьмите отгул, больничный, отпуск, чтобы передохнуть, осмыслить то, как устроена ваша жизнь, и найти новые способы «благоустройства».

Эмоциональное выгорание — это опасное комплексное расстройство, которое требует внимания. Важно понимать, что выгорание — это защитный механизм организма, который предотвращает от перегрузки. Вы можете воспользоваться этим непростым периодом, как сигналом о необходимых изменениях. Пересмотреть рабочую нагрузку; удостовериться, что занимаетесь тем, что вам по душе; внедрить увлечения и отдых в жизнь. Обратите внимание на качество вашей жизни: чего в ней не хватает, а чего стало слишком много? Удается ли вам получать признание и внимание где-то еще, кроме работы?

Оцените, какие ваши потребности лежат за пределами работы, и почему им отводится так мало места. Обычно внешний дисбаланс «живет» рука об руку с внутренним. Подумайте: почему вы так недовольны собой? За что вас ругает внутренний критик? В какой момент перестали работать привычные механизмы борьбы со стрессом?

На последних стадиях выгорания мы уже не помним, что значит чувствовать вдохновение от работы, становимся апатичными, выполняем задачи по минимально допустимой планке качества — лишь бы не уволили. Сложно поверить, что еще какое-то время назад выгоревший человек был трудоголиком и справлялся с делами успешней других. Однако именно трудоголизм и внутренние конфликты, которые его подстегивают, и ведут нас к кризису.

Что это за конфликты? Работая без отдыха, отодвигая на второй план личную жизнь, увлечения и внимание к себе, мы будто пытаемся убежать от чего-то. Так, оставаясь в офисе до полуночи, человек избегает мысли о том, что он одинок. А работая до изнеможения, наказывает себя или пытается привлечь внимание: «я так нуждаюсь в заботе и помощи».

Если причины выгорания коренятся внутри, его не вылечить долгим отпуском, а последствия — апатия, недовольство собой, зависимое поведение — затронут все сферы жизни.