How stress affects sex, and other not so easy questions about body

Что делать, когда от стресса падает либидо и не хочется секса?

Стресс — это не только психическое, но и физиологическое состояние: организм бросает все силы на то, чтобы обеспечить безопасность и выдержать сложные вызовы среды. Секс в таких условиях не входит в список приоритетов организма, в отличие от, к примеру, вкусной еды. Есть распространенная идея, что секс важен и жизненно необходим. Но худшее, что мы можем делать, находясь в стрессе, — это следовать идее, а не сигналам своего тела. Либидо — тонкая материя и не терпит принуждения. Нельзя заставлять себя заниматься сексуальными практиками или искусственно стимулировать телесное возбуждение, когда интереса и желания нет. Даже если на этом настаивает партнер или партнерша. Лучший способ вернуть секс в свою жизнь — это развивать навыки саморегуляции, пользоваться психологической и, в определенных случаях, медикаментозной поддержкой и относиться к себе с сочувствием. Важно помнить, что сексуальность — это широкий диапазон проявлений и состояний. Может быть, романтическая близость, объятия и откровенные разговоры с партнером или партнершей принесут не меньше удовольствия?

Как полюбить свои изъяны — например, морщины, растяжки или целлюлит?

Современная культура научила нас смотреть на себя и других через призму оценивания, а не любования. Поэтому любые особенности тела, свидетельства его активной жизни и приобретенного опыта мы воспринимаем не иначе, как досадные изъяны. Нам сложно принять изменения тела как неизбежный процесс, экзистенциальную данность — для этого нужны спокойное и доброжелательное восприятие себя и толерантность к стереотипам и тревогам, которые навязывает социум. Такого дзена достичь очень сложно, но в пространстве психотерапии — реально. Однако особенности тела вроде акне или келоидных рубцов действительно доставляют дискомфорт и даже боль. Трудно любить то, что причиняет нам страдание. И тем более невозможно специально себя полюбить вместе со всеми своими телесными особенностями. Ведь любовь — это чувство, а чувства не возникают просто по нашей воле. Но мы можем выбирать, как к себе относиться и как с собой обращаться — с недовольством, раздражением и пренебрежением или же с сочувствием и симпатией. Старайтесь практиковать максимально доброжелательное к себе отношение — так вам будет проще и приятнее заботиться о себе и своем здоровье, а не о мнении окружающих.

Как не ругать себя за переедание, усталость или недостаточное количество спорта в жизни?

Самокритику принято считать отличным мотиватором — выражение «волшебный пинок» прочно вошло в наш лексикон. Однако на деле самокритика увеличивает не мотивацию, а чувства стыда, вины и тревоги о собственном несовершенстве. Бережное и принимающее отношение к себе, напротив, укрепляет самооценку и помогает ориентироваться в своих потребностях. Например, усталость — важный сигнал организма о том, что необходимо замедлиться и восстановить силы. Переедание — не только влияющая на вес привычка, но и способ почувствовать себя в безопасности, когда других форм утешения и саморегуляции недостаточно.

Мы ругаем себя, как делали это в детстве взрослые, когда хотели заставить нас делать то, что было нам не по душе. Ломать сопротивление проще, чем спокойно разобраться, в чем его причина. Во взрослом возрасте мы можем выбирать, как относиться к себе самим. Нет смысла себя стыдить и обзывать последними словами. Стоит исследовать себя и постараться понять, чего вам не хватает, как вы можете себе помочь.

Если человек хорошо к себе относится, то ему не страшно обнаруживать свои ограничения и отличия от других. Тогда можно честно и спокойно признать, что, к примеру, занятия в спортзале вызывают только напряжение и стоит поискать другой способ получать удовольствие и поддерживать форму. Тогда вместо стыда, самонасилия и, как следствие, выгорания у нас появится почва для роста и изменений к лучшему в том темпе, объеме и виде, которые нужны каждому индивидуально.

Как научиться без осуждения относиться к изменениям своего веса?

Осуждение — это процесс, связанный со стыжением. Нас осуждают, когда мы сделали что-то предосудительное, неприемлемое или незаконное, нарушили гласные или негласные правила или договоренности. Сталкиваясь с осуждением, мы сталкиваемся с риском отвержения и переживаем стыд — то самое желание провалиться под землю, скрыться с глаз долой. Почувствовав стыд за свой внешний облик, — в частности, за набранные килограммы, — стоит в первую очередь задуматься, с чем он связан. Что вы делаете плохого, если меняетесь? Что такого в увеличении или уменьшении вашего веса, что касалось бы других людей, нарушало законы или требования? И что это за требования такие? Подобная рефлексия приводит нас к целому списку интроектов — идей и установок, которые мы впитываем через медиа, кино, соцсети, коммуникации с другими людьми. Это, например, идеи, что любят только стройных людей, а люди, набирающие вес, это безвольные лентяи, которым не стоит ждать ничего хорошего от жизни. А негласный закон звучит так: «будь стройной 90-60-90 или ни на что не претендуй». Это жестоко, бессмысленно и нереалистично. Чтобы перестать осуждать себя, нужно перестать быть к себе жестокими и чрезмерно требовательными. Из симпатизирующей и уважительной позиции принимать себя и свои изменения проще и продуктивнее.