Crisis: how to adapt and support yourself?

Человек переживает кризисы на протяжении всей жизни. Это моменты встречи с чем-то неизвестным и важным, которые меняют привычные «правила игры» и требуют новых решений. Они будто делят нашу жизнь «до» и «после».

Внутренний кризис возникает, когда человек ощущает неудовлетворенность жизнью и переоценивает свои приоритеты и ориентиры. Это то, что мы называем «переломным моментом».

Причиной внешнего кризиса становится импульс извне — стихийное бедствие, война, переезд, развод. Каким бы не был кризис, он вынуждает человека меняться, чтобы адаптироваться и двигаться дальше.

Как в кризисе увидеть для себя хорошее?

Часто говорят, что кризис — это не только время трудностей, но и время возможностей. В какой-то степени так и есть. Кризис предлагает нам пересмотреть привычные модели поведения и ценности, развить навыки, найти новые опоры. Благодаря этому формируются новые нейронные связи.

В последние годы мы все переживаем кризис — нам нужно быть всегда сконцентрированными, уметь быстро принимать решения о настоящем и будущем. Кризис — это импульс к тому, чтобы задуматься о своей жизни здесь и сейчас, обобщить жизненный опыт и принять важные решения. Он подсвечивает внутренние проблемы, напоминает о том, что жизнь конечна, и подталкивает к тому, чтобы взять ответственность за свою судьбу.

Кризис дает возможность встретиться со своей взрослой частью: прожить концентрированную тревогу и страх перед неизвестностью и стабильностью, признать в моменте свое бессилие, отгоревать потерю устойчивости и найти для себя новые пути и смыслы.

Как найти в себе силы на адаптацию в новой стране и увидеть новые возможности в этой ситуации?

В эмиграции человек встречается с неизвестностью, теряет привычные ориентиры и обретает новые. Он проживает этот опыт особенно ярко, если переезд оказался вынужденным и незапланированным. Испытывать шок и растерянность в этой ситуации — вполне естественно. Вначале вы, скорее всего, встретитесь с дезорганизацией, поскольку переезд — это всегда стресс. Если есть время и возможности, постарайтесь подготовить для себя «подушку безопасности».

• Подумайте, кто из окружения может вам помочь. Это не только семья и друзья, но и соседи, знакомые из соцсетей, друзья друзей. Часто именно «слабые связи» помогают быстрее адаптироваться и выстроить быт на новом месте. Не стоит уходить в изоляцию: случайные люди могут поддержать вас, поделиться опытом, дать ценные советы.

• Следите за физическим и ментальным здоровьем — в такой период это особенно важно. Постарайтесь наладить режим дня, регулярно питаться. Если почувствуете, что не справляетесь самостоятельно, стоит обратиться за помощью к психологу.

• Дайте себе время на адаптацию и адекватно рассчитывайте ресурсы. При переезде даже повседневные дела отнимают много времени и сил. Мы адаптируемся к новому образу жизни, вкусам, погоде, климату, языку, распорядку — и на это тоже нужна энергия.

• Проявляйте к себе внимание и сочувствие. Двигайтесь в своем темпе, не стремитесь «пробежать эту дистанцию» быстрее. Будьте бережнее к себе.

Адаптация проходит в несколько этапов:

• Безопасность. У вас есть дом. Вы заботитесь о себе.

• Близость — вы формируете новый круг общения, вас окружают люди близкие по духу и убеждениям.

• Самореализация — появляются новые возможности, интересы. Вы начинаете строить свою жизнь в соответствии со своими желаниями и убеждениями.

• Признание собственных заслуг — вы замечаете, как сложные процессы и выборы с каждым разом становятся для легче и привычнее.

• Ассимиляция — долгожданное ощущение, что вам комфортно на новом месте.

Как преодолеть желание за кем-то гнаться, найти в новых реалиях свое место и обрести вновь желание что-то делать?

Это трудный момент. В современном мире сложно сосредоточиться на собственном выборе — вокруг много стимулов, которые постоянно заставляют сомневаться: правильно ли я поступаю? В кризисной ситуации каждый из нас действует по-своему. Очень важно быть чутким к себе, чтобы разобраться с потоком мыслей и суметь отделить свои цели и желания от общей повестки. В этом помогает не только самоанализ, но и работа с психологом. Он поможет вам принять сложные обстоятельства, осознать, что мешает двигаться дальше и найти способы решения проблемы. В некоторых случаях придется отгоревать, в других — сменить стратегию или поставить новые цели.